Als u buitenshuis werkt, kunt u tijdens uw pauzes een wandeling maken. Zelfs een dagelijkse wandeling van 15 minuten kan al een groot verschil maken!
De activiteit verhogen
Naarmate uw lichaam sterker wordt, kunt u ervoor kiezen wat aerobe lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Doe dit langzaam en verhoog de intensiteit en de tijd van uw aerobe activiteit in korte stappen, zodat u het niet overdrijft.
Aërobe lichaamsbeweging helpt u meer calorieën te verbranden en de gezondheid van uw hart te verbeteren.
Enkele voorbeelden van aërobe fitnessactiviteiten zijn snelwandelen of joggen, fietsen, dansen, zwemmen, schaatsen, skiën, step-aerobics, of racketsporten. U kunt zich ook inschrijven voor een aerobicsles als u denkt dat u er klaar voor bent om dit een paar keer per week te doen. Er zijn ook dvd’s waarmee u thuis aerobic-oefeningen kunt doen.
Een andere manier om uw fitnessactiviteit te verhogen is door te investeren in fitnessapparatuur zoals een loopband, fitnessband, yogamat, ab wheel, fitnessgewichten, roeimachine of hometrainer. Hiermee kunt u trainen in het comfort van uw eigen huis met dezelfde resultaten als fitnessactiviteiten buitenshuis.
Verwen uw spieren
Zorg ervoor dat u uw spieren voor en na de training een beetje verwent. Doe stretchoefeningen voordat u gaat trainen en doe daarna een “cooling down” om uw spieren te laten ontspannen(Leer meer over nordictrack t 6.5 s).
